Name: K-Studio パーソナルストレッチ&パーソナルジム 【上野御徒町】
Address: 東京都台東区小島2-21-16 足立総業ビル2F, 東京都, 111-0056, JP
Telephone: 070-9191-4150

トレーナー紹介小野巧真

店長

経歴・皆様に一言

ストレッチ専門店にて店長として勤務し、現在も現場の最前線で多くのお客様の身体改善をサポート。野球・駅伝といった競技経験を活かし、パフォーマンス向上から不調改善まで幅広く対応しています。

これまで5年以上の指導実績を持ち、数多くの身体の悩みと向き合ってきました。その中で辿り着いたのが、「ストレッチ×トレーニング」による根本改善アプローチです。ストレッチで身体を整えるだけでなく、

トレーニングで正しい状態を維持・安定させることで、**“戻らない身体づくり”**を実現します。肩こり・

腰痛・姿勢改善・身体の歪みなど、慢性的な不調に対しても原因を見極め、的確にアプローチできるのが強みです。その場だけ楽になる施術では、また同じ不調を繰り返してしまいます。だからこそ私は、

**「その場しのぎではなく、根本から変えること」**にこだわっています。お客様一人ひとりの身体の状態をしっかり見極め、不調の原因から改善し、長く快適に過ごせる身体へ導くことを大切にしています。

「何度も同じ不調を繰り返している」「その場は良くなるけど、すぐ戻ってしまう」そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください。ストレッチとトレーニングを組み合わせたアプローチで、不調に悩まない

身体づくりを全力でサポートします。

お気軽にお問い合わせください。

営業時間： 9:00～21:00

070-9191-4150

お問い合わせ

やよい軒はサイドメニューを駆使すべき！やよい軒ですぐに実践できる小技！

筋トレと外食は両立できる！

check_box 高タンパク質メニューを選ぶ：やよい軒では肉や魚料理が豊富で、筋肉の回復を助けるタンパク質がしっかり摂れます。
check_box 野菜を積極的に取り入れる：副菜に用意されている野菜を選ぶことで、ビタミンやミネラルを補い、健康的な食事を目指せます。
check_box ご飯の量を調整する：やよい軒では、ご飯のサイズを選べるので、自分のトレーニングに合わせた量を設定できます。
check_box ヘルシーな選択肢として定食を利用する：定食メニューは、バランス良く栄養が摂れるためおすすめです。
check_box 味噌汁やスープで満腹感を得る：汁物を取り入れることで、お腹を満たしつつ、カロリーを抑えることができます。

筋トレと外食を両立させることは可能です！外食を避けることなく、ヘルシーな食事で筋肉を育てる毎日を実現しましょう。やよい軒では、栄養バランスを考えたメニューが揃っており、筋トレ愛好者にもおすすめです。以下をご覧いただき、外食でも筋トレをサポートする食事の選び方を学びましょう。

やよい軒で意識したいポイント

選び方で大きく変わります

Point 01

タンパク質を最優先で見る

筋肉の材料となるたんぱく質が不足すると、せっかくのトレーニング効果を十分に活かせません。

やよい軒では、焼魚定食・鶏肉を使った定食・肉と魚が組み合わさった定食などを選ぶことで、効率よくたんぱく質を摂取できます。
Point 02

揚げ物ばかりに偏らない

唐揚げやフライ系の定食はたんぱく質も含まれていますが、同時に脂質も多くなりやすい傾向があります。

脂質の摂り過ぎは、減量中のカロリーオーバーにつながるだけでなく、食後の重だるさを感じることもあります。
Point 03

ご飯のおかわりは「目的」に合わせる

やよい軒の魅力の一つが、ご飯のおかわり自由な点です。しかし、筋肥大・増量中 → トレーニング量に応じておかわりを活用する体脂肪を落としたい減量中 → 最初の1杯で抑える、もしくは量を調整する炭水化物はトレーニングのエネルギー源となる重要な栄養素ですが、必要量以上に摂取すると脂肪として蓄積されやすくなります。

筋トレ効果を高める食事法

筋トレをしている方々は、筋肉を育てるために必要な栄養素を意識しながら食事をすることが大切です。しかし、外食の機会が多い方にとっては、健康的な食事を選ぶのが難しいのが現実です。

外食を避けることができない場合でも、実は筋トレの効果を最大限に引き出すことができる食事の選び方があるのです。

そこで、今回取り上げるのが「やよい軒」です。やよい軒は、和食を中心としたメニューで、外食をしながらもタンパク質をしっかりと摂取できる選択肢が豊富です。筋トレ愛好者にとって重要なのは、筋肉の回復を助け、成長を促すために、しっかりとしたタンパク質を含む食事を取ることです。

やよい軒では、定食メニューが多く揃っており、その中でも特に注目したいのが「牛丼定食」や「鶏の唐揚げ定食」。

これらの料理は、ボリューム満点であるだけでなく、タンパク質をしっかりと摂れるのです。また、サイドメニューに野菜が豊富に取り入れられている

ため、栄養バランスも意識することができます。たとえば、定食に付いてくる味噌汁や漬物、さらに大盛りの野菜サラダなどを組み合わせることで、

必要なビタミンやミネラルも補給できるのです。

外食時には、料理を選ぶ際に注意したいポイントがいくつかあります。まずは、料理の調理法です。揚げ物や脂っこい料理は避けることが望ましく、

グリルや蒸し料理を選ぶとよりヘルシーです。また、白ご飯の量を調整することも大切です。必要なエネルギーを確保しつつ、過剰な炭水化物摂取は

避けましょう。

さらに、筋トレとのタイミングも重要です。トレーニング前にはエネルギーを補充するための食事が必要ですが、トレーニング後には筋肉の回復を助ける

ために速やかにタンパク質を摂取することが推奨されます。やよい軒での食事は、トレーニング前後の栄養摂取にもぴったりです。特に、トレーニング後に「肉汁うどん」などを選ぶことで、滋養豊かな食事が実現できます。

このように、やよい軒のメニューを上手に活用することで、外食をしていても筋トレの効果を最大限に引き出せる食事が可能です。外食をする際は、食材の選び方や料理の組み合わせを工夫し、健康的な食事を楽しんで、筋トレとの両立を図りましょう。筋トレを続けながら外食を楽しむことは十分に可能です

ので、ぜひ、やよい軒で自分に合ったメニューを見つけてみてください。これからの健康的な食生活をサポートするための一つの選択肢として、ぜひ参考にしてみてください。

パーソナルジムのメリット

筋トレ愛好者にとって、外食は時に食事の選択肢を狭め、健康的な食事を維持するのが難しいと感じることがあります。しかし、外食でも賢く選ぶことで、筋トレに必要な

栄養をしっかり摂取することが可能です。やよい軒は、バランスの取れた和食メニューを提供しており、筋トレをサポートする食事を選ぶには意外なほど適した場所です。

まず、やよい軒のメニューから特に注目したいのは、豊富なタンパク質を含む料理

です。たとえば、焼き魚や鶏肉の和風定食は、筋肉の回復や成長に欠かせない良質な

タンパク質をたっぷりと含んでいます。これらの料理に付いてくるご飯は、エネルギー源としても重要であり、トレーニング後に必要なカロリー補給にも役立ちます。

さらに、サイドメニューには栄養価の高い野菜も豊富に揃っており、ビタミンやミネラルをしっかりと補給できます。

外食が多くなりがちな方は、どうしてもカロリー過多や栄養バランスの偏りが気になりますが、やよい軒ではカスタマイズが可能な場合も多い

です。たとえば、ご飯の量を調整したり、サラダを追加したりすることで、必要な栄養素を意識した食事が実現できます。また、ダイエット中の方には定食メニューの中から揚げ物ではなく焼き物を選ぶ、或いはみそ汁を活用するなどの工夫もおすすめです。

実際に、パーソナルジムではトレーナーが個々の食事内容について具体的なアドバイスを行っています。筋トレの成果を最大限に引き出すためには、適切なタイミングでの栄養摂取が不可欠です。たとえば、トレーニング前にエネルギーを補充し、トレーニング後は筋肉修復を助けるために

迅速にタンパク質を摂取することが求められます。やよい軒での食事を計画する際も、このタイミングを意識することで、食事がトレーニング効果を高める手助けとなります。

総じて、外食と筋トレは必ずしも相反するものではなく、やよい軒のメニューを上手に活用することで、外食でも健康的で筋トレに適した食事を

楽しむことができます。パーソナルトレーニングで得られる知識を活かし、外食時でも不安なくメニュー選びをすることで、筋肉を育てながら充実した食生活を楽しみましょう。

成功事例の紹介

筋トレと外食を同時に楽しむことは、限られた選択肢の中で非常に難しいという印象があります。しかし、実際には外食を

楽しみながら筋トレに必要な栄養素をしっかり摂取することが可能です。特に、やよい軒のメニューには筋トレをサポート

するための素晴らしい選択肢が用意されています。

例えば、やよい軒の定食には鶏肉や魚を使用した高タンパクな料理が豊富に揃っており、トレーニング後の栄養補給に

ぴったりです。鶏のむね肉や、サケ、そしてさまざまな野菜の組み合わせは、筋肉の合成を促進するために必要な栄養素を

含んでいます。また、オーダー時にはごはんの量を調整したり、サイドメニューを選ぶことで、必要なカロリーを管理し

やすくすることができます。

さらに、外食時の食選びにおいては、調理法や味付けにも注意が必要です。やよい軒では、揚げ物の代わりに焼き物や蒸し

料理を選ぶことで、余分な脂質を抑えつつ、高タンパクの食事を楽しむことが可能です。このように、メニュー選択の

ポイントを押さえれば、外食が筋トレに悪影響を与えるどころか、逆に効果を高める重要な要素になります。

加えて、外食時の食事タイミングにも気を配ることで、体のパフォーマンスが向上し、筋トレの結果を最大化することが

できます。特に筋トレ直後など、体が栄養を求めているタイミングでは、しっかりとした食事を摂ることが重要です。これにより、体が効率よく回復し、次のトレーニングに向けた準備を整えることができます。

また、パーソナルジムでのトレーニングを通じて、専門的なアドバイスを受けることができるのも大きなメリットです。

トレーナーから栄養に関する具体的なアドバイスを受けることで、外食時にも健康的な選択ができるようになります。実際の事例として、パーソナルジムに通うことで、やよい軒を利用しながら見事なボディメイクを成功させたお客様の体験談を

交え、成果を実感していただきます。

これらの要素を総合的に考慮すれば、外食と筋トレは両立できるということが理解できるかと思います。自分に合った

メニュー選びやトレーニングを行うことで、楽しく健康的な食生活を実現しながら、理想の体作りを目指しましょう。

アクセス・営業時間の案内

私たちのK-Studioは、新御徒町駅から徒歩数分の便利な場所にあります。この立地は、忙しい日常の中でも気軽に通える環境を

提供しています。外食や仕事のついでに、ゆっくりとトレーニングを行えるよう、アクセスの良さにこだわりました。

当ジムは、周囲に飲食店やカフェが多いため、トレーニング後に疲れを癒す食事を楽しむのにも最適です。また、当ジムは

完全個室のプライベート空間を提供しており、トレーナーとマンツーマンで指導を受けることができます。これにより、周囲の

目を気にすることなく、リラックスした状態でトレーニングに集中することができます。

営業時間は、朝9時から夜9時までとなっており、仕事帰りやお出かけの合間にも立ち寄ることができるようにしています。また、定休日は不定休ですが、予約をいただければ、できる限りお客様のご都合に合わせるよう努めています。

さらに、初めての方でも安心してご利用いただけるよう、着替えの必要がないトレーニングウェアを用意し、仕事帰りのお客様

にもご利用いただける柔軟なサービスを提供しています。K-Studioで、理想のボディメイクを行い、外食時にも健康的な食事選びを楽しむための基盤を整えてみませんか？

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