Name: K-Studio パーソナルストレッチ&パーソナルジム 【上野御徒町】
Address: 東京都台東区小島2-21-16 足立総業ビル2F, 東京都, 111-0056, JP
Telephone: 070-9191-4150

トレーナー紹介小野巧真

店長

経歴・皆様へ一言

ストレッチ専門店にて店長として勤務し、現在も現場の最前線で多くのお客様の身体改善をサポート。

野球・駅伝といった競技経験を活かし、パフォーマンス向上から不調改善まで幅広く対応しています。

これまで5年以上の指導実績を持ち、数多くの身体の悩みと向き合ってきました。

その中で辿り着いたのが、「ストレッチ×トレーニング」による根本改善アプローチです。ストレッチで身体を整えるだけでなく、トレーニングで正しい状態を維持・安定させることで、**“戻らない身体づくり”**を

実現します。肩こり・腰痛・姿勢改善・身体の歪みなど、慢性的な不調に対しても原因を見極め、的確に

アプローチできるのが強みです。その場だけ楽になる施術では、また同じ不調を繰り返してしまいます。

だからこそ私は、 **「その場しのぎではなく、根本から変えること」**にこだわっています。お客様一人

ひとりの身体の状態をしっかり見極め、不調の原因から改善し、長く快適に過ごせる身体へ導くことを大切に

しています。「何度も同じ不調を繰り返している」「その場は良くなるけど、すぐ戻ってしまう」そんな

お悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください。ストレッチとトレーニングを組み合わせたアプローチで、不調に悩まない身体づくりを全力でサポートします。

お気軽にお問い合わせください。

営業時間： 9:00～21:00

070-9191-4150

お問い合わせ

飲み会を楽しみつつ賢くダイエットを続ける方法

飲み会のダイエット攻略法

check_box ■ 低カロリーな食べ物を選ぶ（サラダ・魚介類など）
check_box ■ アルコールは焼酎・ウィスキーなどの糖質オフを選ぶ
check_box ■ 食べる量を事前に決めておく
check_box ■ 飲み物を水や炭酸水に切り替える時間を作る
check_box ■ お腹がいっぱいでも軽い運動を検討する
check_box ■周りにダイエット仲間を作ってサポートし合う

飲み会は楽しいイベントですが、ダイエット中の方にとっては悩ましい瞬間でもあります。しかし、工夫次第で飲み会を楽しみつつ、ダイエットを成功させることができます。このページでは、飲み会での食べ物や飲み物の選び方、量のコントロールのヒントを紹介します。これらのポイントを押さえて、飲み会を楽しみ

ながら目標達成へと近づきましょう！

選ぶべき飲み物とは？

飲み会の中でもダイエットを意識した選択ができる

Point 01

ハイボール

おすすめする理由

ハイボールは糖質がほぼゼロで、居酒屋でも定番の
お酒。ビールやサワー類に比べて余計な糖質を摂り
にくいため、体脂肪を増やしたくない人や減量中の人にも選ばれやすいです。1杯あたり約70kcal糖質ほぼ0g
➡️ 「とりあえず何飲む？」なら最優先候補！
Point 02

焼酎の水割り・お湯割り

おすすめ理由

蒸留酒なので糖質がほぼ含まれていません。また、
水割りやお湯割りならアルコール摂取量を抑えや
すく、飲み過ぎ防止にもつながります。
1杯あたり約80〜100kcal糖質ほぼ0g
➡️ 長時間の飲み会でも比較的ダメージが少ない！
Point 03

レモンサワー（無糖）

おすすめ理由

最近増えている無糖レモンサワーは、普通のサワーに比べて糖質がかなり少ないです。さっぱりしていて
食事との相性も良く、ハイボールが苦手な人にも
おすすめ。1杯あたり約70〜100kcal糖質0〜1g程度
➡️ 女性のお客様にも人気で飲みやすい！

ストレスフリーな食事の選び方

飲み会は、友人や同僚と楽しい時間を過ごす素晴らしい機会ですが、ダイエット中の方にとってはそれが試練になることもあります。しかし、たとえ

ダイエット中でも飲み会を楽しむことができる方法があるのです。まずは、食事メニューの選び方に注目しましょう。

飲み会での食事はジャンルが多岐にわたりがちですが、ヘルシーな選択肢を選ぶと良いでしょう。たとえば、野菜を使ったサラダや蒸し料理、魚料理などは、カロリーを抑えながら栄養を摂取することができます。また、調理法にも注目して、揚げ物やバターを多く使った料理を避け、焼き物や煮込み料理を

選ぶと良いでしょう。これらの料理は満腹感を得られるだけでなく、カロリーの摂取を抑えることができます。

次に、飲み物の選択は非常に重要です。アルコールを楽しむ場合、ハイボールや焼酎の水割りなど、比較的カロリーが低い飲み物を選ぶと良いでしょう。

また、ノンアルコール飲料も充実しており、たとえば、炭酸水やお茶類はカロリーゼロなので安心して飲むことができます。お酒を飲むときは、最初の一杯をゆっくり味わい、その後は水や無糖のお茶で水分補給をすることで、全体の飲み過ぎを防ぐことができます。

さらに重要なことは、量のコントロールです。飲み放題のプランがある場合、つい飲み過ぎてしまうこともありますが、あらかじめ自分の飲む量を決めて

おくと良いでしょう。また、友人や同僚と一緒に盛り上がると、つい食べ過ぎてしまうことがあるため、ゆっくりと楽しむことを心がけ、少しずつ料理を

シェアするのもおすすめです。

飲み会を楽しむためには、事前に食事の選び方や飲み物をしっかりと決めておくことが大切です。ダイエット中でも、充実した食体験を楽しむことができるのです。自分の目標を意識しられ、心を満たしながらも健康を維持し、素敵な夜を過ごしましょう。

トレーニングでのカロリー調整

飲み会がある日は、ダイエットの計画に少し工夫を加えることで、効果的に体重管理を行うことが可能です。まず、飲み会参加の前後に行うと効果的なトレーニングメニューを紹介します。

飲み会の前に行うトレーニングは、まずは軽めの有酸素運動から始めると良いで

しょう。ウォーキングやジョギング、または自宅でできるエアロバイクや縄跳びなどが効果的です。これにより体が温まり、基礎代謝が上がることで、食事によるカロリーの吸収を少しでも抑えることができます。さらに、簡単なストレッチを加えることで、

飲み会中の食事や飲み物によって体が固まるのを防ぎ、快適に過ごすことができます。

飲み会の後には、体をしっかりとケアするためのトレーニングが重要です。特に、高強度のインターバルトレーニング（HIIT）はおすすめです。

短時間で多くのカロリーを消費できるため、飲み会で摂取したカロリーを効率的に燃焼させることができます。例として、20秒間全力で行う運動

（ジャンプスクワットやバーピー）、その後10秒間の休憩を繰り返すエクササイズが有効です。また、飲み過ぎてしまった翌日には、優しいヨガや

ストレッチを組み合わせて、体全体をリラックスさせてあげましょう。しっかりと体を伸ばすことで血流が促進され、むくみ解消と体調の回復にも繋がります。

このように、飲み会前後に軽めのエクササイズを組み合わせることで、ダイエットをサポートしつつも、飲み会を楽しむことができます。

自分に合ったトレーニングを見つけて、楽しく飲み会を乗り切りましょう。

飲み会後のケアがカギ！

飲み会が終わった後の体調管理は、ダイエットを続ける上で非常に重要です。楽しい宴席の後は、どうしても体が疲れたり、気だるさを感じたりすることが多いですが、次の日に疲れを残さないためのポイントを押さえることが大切です。

まず、飲み会で摂取したアルコールによる脱水症状を防ぐために、十分な水分補給を行いましょう。特に、アルコールを

飲んだ後は体が水分を必要としています。お水やスポーツドリンクを意識的に飲むことで、翌日の体調を

整えやすくなります。

次に、飲み会の際に食べた食事を考慮し、翌日の食事は栄養バランスを意識したものを選びましょう。野菜や果物を多く取り入れた食事が理想です。特に、ビタミンやミネラルを豊富に含む食材を積極的に取り入れることで、体の回復を助けます。

たとえば、サラダに果物をトッピングしたり、デトックス効果のあるスムージーを作ったりするのが効果的です。

さらに、飲み会の後は適度な運動を行うこともポイントです。軽いストレッチや散歩などを取り入れることで、消化を助けるだけでなく、体力の回復を促します。無理のない程度で体を動かすことで、気分もリフレッシュできるでしょう。

最後に、次の日の食事に関しては、満腹感を得ながらもカロリーを抑える工夫が大切です。プロテインを含むヘルシーな食材を使った料理や、あっさりとした味付けでボリューム感を出すことができるレシピを選ぶと良いでしょう。これにより、

ダイエットを意識しつつも満足感を得られる食事が実現できます。

飲み会後の体調管理や食事の選び方を意識することで、ダイエットを成功させるための準備が整います。これらのポイントを守ることで、楽しい飲み会を経ても、体調を崩さずに健康的な生活を続けることができるでしょう。

問い合わせはこちら

飲み会中でもダイエットを成功させるためのアプローチには、事前の準備と選択が大切です。まず、お酒の選択肢としてはカロリーの低い飲み物が理想です。例えば、ウィスキーや焼酎のソーダ割りなどは、比較的カロリーが低く、飲みすぎる心配も少ないためおすすめです。また、ノンアルコール飲料としては、甘さ控えめの炭酸水やお茶も良い選択肢になります。お酒を選ぶ際には、飲み過ぎを防ぐために、水を交えて飲むことも効果的です。

食べ物に関しては、高カロリーのフライや揚げ物は避け、新鮮な野菜やサラダ、刺身や焼き魚などのヘルシーな選択肢を選ぶことをお勧めします。このように野菜や

タンパク質を中心にしたメニューを取り入れることで、満腹感を得つつカロリーを抑えることができるのです。飲み会では、ダイエット中でも満足感を得られる料理を選ぶことがポイントです。ストレスフリーな食事を心掛けることで、楽しいひとときを過ごすことができるでしょう。

また、飲み会前後に軽い運動を取り入れるのも効果的です。例えば、飲み会前に少し早めにジムで運動をしたり、カロリーを消費する簡単なエクササイズを取り入れたりすることが、ダイエットをサポートします。体を動かすことで心もリフレッシュし、食べすぎの防止にもつながります。そして、飲み会後のケアは非常に重要です。水分をしっかり摂取し、消化の良いものを選ぶことで、翌日を元気に迎えることができます。疲労を残さないためのアプローチをしっかり確保し、

次の日を迎えましょう。