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皆さんこんにちは☀️、こんばんは🌙
K-Studioです！
本日からセルフストレッチを紹介していきます！

今回はふくらはぎのセルフストレッチです！✨️
筋肉の説明とセルフストレッチをお伝えしていきます！🔥

ふくらはぎは、足の膝から足首の間、後ろ側にある筋肉の膨らんだ部分を指します。医学的には、ふくらはぎには主に次の2つの大きな筋肉が含まれます。
• 腓腹筋（ひふくきん）
→ ふくらはぎの表面にある大きな筋肉で、2つの頭（内側頭と外側頭）からなります。ジャンプしたり走ったりするときに強く働きます。
• ヒラメ筋（ひらめきん）
→ 腓腹筋の下にある深い位置の筋肉で、長時間立っているときなどに重要な役割を果たします。

この2つの筋肉はアキレス腱につながり、足首を伸ばす（つま先立ちする）動きを助けます。また、血液を心臓に押し戻す「ふくらはぎのポンプ機能」も持っていて、血行を支える重要な働きもしています。

セルフストレッチ
1.立位の状態スタート
2.伸ばしたい足を少し前に出します
3.つま先を上に向け片手膝、もう片手つま先に当てます！

延ばせられる範囲で伸ばしていきましょう！🕺