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皆さんこんにちは☀️、こんばんは🌙
K-Studioです！
本日もセルフストレッチを紹介していきます！

今回はハムストリングのセルフストレッチです！✨️
筋肉の説明とセルフストレッチをお伝えしていきます！🔥

ハムストリング（hamstrings）は、太ももの裏側にある大きな筋肉群のことを指します。正式には単独の筋肉ではなく、次の3つの筋肉の総称です。
• 大腿二頭筋（だいたいにとうきん）
→ 太ももの裏側の外側（外側ハム）に位置し、長頭と短頭の2つの部分に分かれています。
• 半腱様筋（はんけんようきん）
→ 太ももの裏側の内側にあり、細長く腱が発達している筋肉です。
• 半膜様筋（はんまくようきん）
→ 半腱様筋のさらに深いところにある筋肉で、扁平な形をしています。

主な役割は、
• 膝を曲げる（屈曲）
• 股関節を後ろに伸ばす（伸展）

という動作です。
たとえば走ったり、ジャンプしたり、階段を登るときに非常に大事な働きをしています。

また、ハムストリングが硬くなると腰痛や姿勢不良の原因にもなるため、ストレッチや筋トレが大事とよく言われます。

セルフストレッチ
1.立位の状態からスタート
2.踵を持ちしゃがみます
3.しゃがんだ状態からゆっくり起き上がります
4.ももの裏から張り感を感じたところでキープします

伸ばせられるか範囲で伸ばしていきましょう！🕺