✅ 肩こり解消ストレッチ5選（デスクワーク向け） | Instagram | 東京都台東区新御徒町のジムならオーダーメイドのK-Studio | 駅近の好立地

✅ 肩こり解消ストレッチ5選（デスクワーク向け）

1. 首の横伸ばしストレッチ
•椅子に座ったまま片手で頭を横に倒す
•首の横〜肩に伸びを感じる位置でキープ
⏱ 20秒 × 左右

👉 長時間のPC作業で凝り固まった首筋をリリース！

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2. 肩すくめストレッチ
•両肩を耳に近づけるようにすくめる
•5秒キープしてストンと下ろす
⏱ 5回

👉 血流改善＆肩回りのリフレッシュに効果的！

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3. 胸を開くストレッチ
•両手を背中で組み、胸を張る
•肩甲骨を寄せながら胸を広げる
⏱ 20秒

👉 猫背姿勢の改善＆呼吸がしやすくなる！

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4. 肩回しストレッチ
•両肩を大きく前回し・後ろ回し
•ゆっくりと可動域いっぱいに動かす
⏱ 各10回

👉 肩甲骨周りの血流を促進！

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5. 背伸びストレッチ
•両手を組んで天井に伸ばす
•そのまま左右に体を倒して脇腹も伸ばす
⏱ 15秒 × 左右

👉 上半身全体のリフレッシュ、疲労回復に◎

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📌 ポイント
•全部やっても3〜4分で完了
•在宅ワークやオフィスで座ったままでもできる
•「1時間作業 → 1種類やる」を習慣にすると効果的！

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