✅ 寝る前にやりたいリラックスストレッチ3選 | Instagram | 東京都台東区新御徒町のジムならオーダーメイドのK-Studio | 駅近の好立地

✅ 寝る前にやりたいリラックスストレッチ3選

1. 仰向け大腿四頭筋ストレッチ
•仰向けで片膝を曲げて外側に倒す
•太ももの前（大腿四頭筋）をじんわり伸ばす

👉 反り腰や腰のハリを軽減し、翌朝が楽に

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2. タオルを使ったハムストリングストレッチ
•仰向けで片足にタオルをかけて天井方向に伸ばす
•太もも裏（ハムストリング）を伸ばす

👉 腰の負担を和らげ、リラックスして眠りやすくなる

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3. タオルを使った肩甲骨ストレッチ
•仰向けでタオルを両手に持ち、腕を頭上に上げる
•肩甲骨がベッドに沈む感覚を意識

👉 肩こり・背中の緊張を解消し、呼吸が深くなる

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📌 ポイント
•全部寝たままOK！ 寝る前の習慣に最適
•所要時間は 3〜5分で完了
•深呼吸を意識すると副交感神経が優位になり、安眠効果UP

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📍K-studio（新御徒町駅すぐ）

🤸‍♂️住所🏋️
・東京都台東区小島2-16-21 足立総業ビル2F

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