✅ 上半身トレ5選（ダイエット効率重視） | Instagram | 東京都台東区新御徒町のジムならオーダーメイドのK-Studio | 駅近の好立地

✅ 上半身トレ5選（ダイエット効率重視）

① プッシュアップ（腕立て伏せ）
•効果: 大胸筋・三頭筋・体幹を一度に刺激
•ポイント: 背中を反らさず、胸を床に近づける意識で

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② ショルダープレス（肩トレ）
•効果: 三角筋・僧帽筋を鍛え、肩幅が広く見える
•ポイント: ダンベル or チューブを使い、肘を耳より少し前にキープ

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③ ベントオーバーロウ（背中トレ）
•効果: 広背筋・僧帽筋・腕を同時に鍛え、逆三角形シルエットへ
•ポイント: 背中を丸めず、胸を張って引き切る

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④ プランク（体幹）
•効果: 腹直筋・腹斜筋・体幹全体の安定性UP
•ポイント: 腰が反らないよう、頭からかかとまで一直線を意識

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⑤ ディップス（自重 or ベンチ）
•効果: 上腕三頭筋・大胸筋下部に効き、引き締まった腕へ
•ポイント: 肘を外に開かず、真後ろに曲げるイメージ

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🔥 K-studio的まとめ
•胸・背中・肩・腕・体幹をまんべんなく鍛えると、代謝が上がり最速で絞りやすい
•「自重＋ダンベル」を組み合わせると効果UP
•週2〜3回、5種目をサーキット形式で回すのがオススメ！

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📍K-studio（新御徒町駅すぐ）

🤸‍♂️住所🏋️
・東京都台東区小島2-16-21 足立総業ビル2F

🤸‍♂️電話番号🏋️
・070-9191-4150

🤸‍♂️営業時間🏋️
・平日 9:00～21:00
・土日祝 9:00～21:00

🤸‍♂️定休日🏋️
・不定休

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