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🧡 K-Studio流【体幹高強度3選】

🥇① バランスボールプランク → ボールキック

回数：10回 × 3セット

🔸やり方

1️⃣ 前腕をバランスボールに乗せてプランク姿勢を作る
2️⃣ 体幹を安定させたまま、片脚ずつ後ろにキック
3️⃣ ゆっくり戻し、反対の脚も交互に行う

💪ポイント

・お尻が上がらないように一直線をキープ
・ボールが揺れないように“体幹で固定”する意識

✅メリット＆効果

・体幹の安定性UP（特に腹横筋・多裂筋）
・バランス力・反射神経の強化
・アスリート的な「体幹で止める力」が養われる

⸻

🥈② サイドプランク → 上の脚を回す

回数：10周 × 2セット

🔸やり方

1️⃣ 肘をついて横向きのプランク姿勢をとる
2️⃣ 上側の脚をゆっくり前→上→後ろへ円を描くように回す
3️⃣ 反対側も同様に行う

💪ポイント

・腰が下がらないように一直線をキープ
・動作中は呼吸を止めない

✅メリット＆効果

・体幹の**側面（腹斜筋・中殿筋）**を強化
・股関節の可動域向上
・体幹の「ねじれ耐性」UPでパフォーマンス向上（野球・ゴルフに最適）

⸻

🥉③ サイドベント → 重りを前後上下に

回数：10回 × 2セット

🔸やり方

1️⃣ 片手にダンベルまたはプレートを持ち、まっすぐ立つ
2️⃣ 腕を前→上→後ろ→下とゆっくり動かす
3️⃣ 体幹は動かさず、ブレない軸を意識する

💪ポイント

・肘を伸ばしたまま動作する
・腰を反らさず、体幹を固定

✅メリット＆効果

・体幹の「抗回旋力（ひねりに耐える力）」UP
・姿勢安定・バランス感覚の強化
・腹斜筋・広背筋・肩まわりの連動性が向上

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📍K-studio（新御徒町駅すぐ）

🤸‍♂️住所🏋️
・東京都台東区小島2-16-21 足立総業ビル2F

🤸‍♂️電話番号🏋️
・070-9191-4150

🤸‍♂️営業時間🏋️
・平日 9:00～21:00
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🤸‍♂️定休日🏋️
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