🧡 K-Studio流【体幹入門編3選】 | Instagram | 東京都台東区新御徒町のジムならオーダーメイドのK-Studio | 駅近の好立地

🧡 K-Studio流【体幹入門編3選】

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🥇① ニーリングプランク（膝つきプランク）

難易度：★☆☆（超入門）

🧭やり方

1️⃣ 両肘を床につけてうつ伏せ姿勢になる
2️⃣ 膝を床につけたまま、肩〜膝が一直線になるようキープ
3️⃣ 20〜30秒 × 3セット

✅ポイント

・お尻が上がらないように注意
・お腹を軽くへこませる意識で腹圧をかける

💪効果

・体幹の基礎「腹横筋」を優しく活性化
・腰への負担が少なく、フォーム習得に最適

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🥈② デッドバグ（寝たまま体幹トレ）

難易度：★☆☆（寝ながらOK）

🧭やり方

1️⃣ 仰向けで寝て、手足を上に上げる（90度）
2️⃣ 片手と反対の脚をゆっくり下ろして戻す
3️⃣ 左右10回 × 2セット

✅ポイント

・腰が床から浮かないようにする
・呼吸を止めずに「吐きながら伸ばす」

💪効果

・腹筋下部＆腹横筋を刺激
・寝たままでできるので、腰に優しく継続しやすい

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🥉③ バードドッグ（四つん這い体幹）

難易度：★★☆（安定性UP）

🧭やり方

1️⃣ 四つん這いで手は肩の真下、膝は腰の下
2️⃣ 右手と左脚を同時に伸ばす
3️⃣ ゆっくり戻して反対も行う（10回 × 2セット）

✅ポイント

・腰が反らないようにキープ
・頭から足まで一直線を意識

💪効果

・体幹＋背中＋お尻をバランスよく強化
・姿勢改善・腰痛予防にも効果的✨
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📍K-studio（新御徒町駅すぐ）

🤸‍♂️住所🏋️
・東京都台東区小島2-16-21 足立総業ビル2F

🤸‍♂️電話番号🏋️
・070-9191-4150

🤸‍♂️営業時間🏋️
・平日 9:00～21:00
・土日祝 9:00～21:00

🤸‍♂️定休日🏋️
・不定休

🤸‍♂️予約フォーム🏋️

・ホットペッパービューティー
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