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🕷スパイダー店長シリーズ
【背中トレ Part1】⁡
背中を大きくしたい人におすすめの
背中トレ4種目🔥

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【デッドリフト】

■メリット
・背中全体を鍛えられる最強種目
・脚・体幹も同時に鍛えられる
・筋力アップ＆基礎代謝UP

■やり方
① 足は肩幅に開く
② 背中を丸めず胸を張る
③ バーベルを体に沿わせて持ち上げる
④ 背中とお尻を意識して立ち上がる

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【ベントオーバーロー】

■メリット
・背中の厚みを作る
・広背筋＋僧帽筋を鍛えられる
・背中の立体感UP

■やり方
① 上体を前傾させる
② 背中を丸めないようキープ
③ バーベルをお腹に引き付ける
④ 背中を寄せる意識で行う

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【ベントオーバーロー（アウト）】

■メリット
・背中の外側を鍛えられる
・広背筋の広がりを作る
・逆三角形の体に

■やり方
① 上体を前傾姿勢にする
② 手幅を広めに持つ
③ 胸に向かって引く
④ 背中をしっかり寄せる

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【Tバーロウ】

■メリット
・背中の厚みを作る
・高重量で追い込みやすい
・背中中央に効く

■やり方
① 胸を張り前傾姿勢を作る
② ハンドルを握る
③ 胸に引き付ける
④ 背中を締める意識で行う

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背中トレは
✔姿勢改善
✔肩こり改善
✔代謝UP

にも効果あり🔥

正しいフォームで行うことが
一番重要です💪

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📍新御徒町駅A4出口すぐ横 徒歩10秒
ストレッチ×パーソナルトレーニング専門店
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🤸‍♂️住所🏋️
・東京都台東区小島2-16-21 足立総業ビル2F

🤸‍♂️電話番号🏋️
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🤸‍♂️営業時間🏋️
・平日 9:00～21:00
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🤸‍♂️定休日🏋️
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