🕷スパイダー店長シリーズ

query_builder 2026/03/19
🕷スパイダー店長シリーズ
【背中トレ Part2】

背中をさらにデカくするための
厳選3種目🔥

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【懸垂（チンニング）】

■メリット
・広背筋をメインに鍛えられる
・自重で効かせる最強種目
・逆三角形の体を作る

■やり方
① 肩幅よりやや広めに握る
② 胸を張って身体を引き上げる
③ あごをバーまで持ってくる
④ ゆっくり下ろす

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【ワンハンドロー】

■メリット
・左右差を改善できる
・広背筋をピンポイントで刺激
・フォームを意識しやすい

■やり方
① ベンチに片手・片膝をつく
② 背中をフラットにキープ
③ ダンベルを腰に向かって引く
④ 背中を寄せてゆっくり戻す

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【インクラインロー】

■メリット
・反動を使わず効かせられる
・背中中央にしっかり入る
・フォームが安定しやすい

■やり方
① ベンチを斜めにセット
② うつ伏せで身体を固定
③ ダンベルを引き上げる
④ 背中を締める意識で行う

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背中トレは
✔姿勢改善
✔肩こり改善
✔代謝UP

にも効果あり🔥

正しいフォームで
しっかり効かせよう💪

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🏋️ストレッチ×パーソナル
初回体験受付中🔥

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