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🕷スパイダー店長シリーズ
【肩トレ編】

丸くてデカい肩を作る
厳選4種目🔥
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【ショルダープレス】
■メリット
・肩全体をバランスよく鍛えられる
・高重量で筋肥大しやすい
・基礎的なプレス種目

■やり方
① ダンベルを肩の位置で構える
② 胸を張り姿勢を安定させる
③ 頭上に押し上げる
④ ゆっくり元に戻す

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【フロントレイズ】
■メリット
・三角筋前部を強化
・肩の厚みを作る
・押す動作が強くなる

■やり方
① ダンベルを前に持つ
② 肘を軽く曲げたまま上げる
③ 肩の高さまで持ち上げる
④ ゆっくり下ろす

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【サイドレイズ】
■メリット
・肩幅を広く見せる
・三角筋中部に効く
・シルエット改善

■やり方
① ダンベルを体の横に持つ
② 肘を軽く曲げたまま上げる
③ 肩の高さまで広げる
④ 反動を使わず下ろす

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【リアレイズ（リアフライ）】
■メリット
・三角筋後部を鍛える
・姿勢改善に効果的
・肩のバランスUP

■やり方
① 上体を前傾させる
② ダンベルを下に持つ
③ 横に広げるように上げる
④ 背中を寄せる意識で行う

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肩トレは
✔見た目のインパクトUP
✔姿勢改善
✔ケガ予防

にも効果あり🔥

正しいフォームで
しっかり効かせよう💪

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📍新御徒町駅A4出口すぐ横 徒歩10秒
ストレッチ×パーソナルトレーニング専門店
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🤸‍♂️住所🏋️
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