【スパイダー店長流 初心者向けスミスマシン3選】 | Instagram | 東京都台東区新御徒町のジムならオーダーメイドのK-Studio | 駅近の好立地

【スパイダー店長流 初心者向けスミスマシン3選】

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■1. インクラインスミスプレス（胸上部）

【効果】
・大胸筋上部を強化
・胸に厚みが出て見た目UP
・デコルテラインが綺麗に出る

【やり方】
①ベンチを30〜45度に設定
②バーの真下に胸上部がくる位置でセット
③肩甲骨を寄せて胸を張る
④バーを胸上部に向かって真っ直ぐ下ろす
⑤反動を使わず押し上げる

【ポイント】
・バーの真下に体をセットするのが重要
・軌道は固定なので真っ直ぐ下ろす
・肩ではなく胸で押す意識

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■2. バックプレス（スミスマシン）（肩）

【効果】
・三角筋を強化
・肩幅が広がりシルエットが良くなる
・上半身のバランス向上

【やり方】
①バーを首の後ろにセット
②背筋を伸ばして構える
③真上に押し上げる
④ゆっくり耳の高さまで下ろす

【ポイント】
・無理に深く下ろさない（肩・首の保護）
・スミスなので軌道が安定して安全性◎
・違和感ある場合はフロントプレス推奨

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■3. フレンチプレス（スミスマシン・座り）（二の腕）

【効果】
・上腕三頭筋を集中的に刺激
・二の腕の引き締め
・腕の太さアップ

【やり方】
①ベンチに座りバーの真下に体をセット
②バーを頭上で持つ（肘は伸ばす）
③肘を固定したままバーを頭の後ろに下ろす
④肘を伸ばして元に戻す

【ポイント】
・肘を開かず固定
・バーは“頭の後ろ”に下ろす
・反動を使わずコントロール

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■まとめ

✔スミスマシンは軌道固定で初心者でも安全
✔フォームが安定するので効かせやすい
✔まずはこの3種目で上半身をバランスよく強化

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