【スパイダー店長流 全身トレ4種目 Part1】 | Instagram | 東京都台東区新御徒町のジムならオーダーメイドのK-Studio | 駅近の好立地

【スパイダー店長流 全身トレ4種目 Part1】

■二ープッシュアップ
（膝つき腕立て伏せ）

【効果】
・胸（大胸筋）を鍛える
・二の腕（上腕三頭筋）を引き締める
・肩周りの安定性向上
・押す力の基礎作り

【メリット】
・通常の腕立てより負荷が軽く初心者向け
・フォーム習得しやすい
・自宅でもすぐできる
・上半身全体を効率よく鍛えられる

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■プランク

【効果】
・体幹強化
・腹筋周りの引き締め
・姿勢改善
・腰痛予防サポート

【メリット】
・道具不要でどこでも可能
・短時間でも効果的
・運動初心者でも始めやすい
・全身の安定性アップ

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■ショルダータップ

【効果】
・体幹強化
・肩周りの安定性向上
・バランス能力アップ
・腹斜筋にも刺激

【メリット】
・動きがあるので脂肪燃焼にも◎
・姿勢保持力が上がる
・スポーツパフォーマンス向上
・自重でしっかり効く

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■二ーワイドプッシュアップ
（膝つきワイド腕立て）

【効果】
・胸全体を大きく使う
・腕・肩の強化
・胸のボリュームアップ
・押す力向上

【メリット】
・胸に効かせやすい
・通常の腕立てが苦手でもやりやすい
・肩幅が広く見える身体作りに◎
・初心者でも継続しやすい

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ストレッチ×パーソナルトレーニング専門店
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