【スパイダー店長流 初心者向けトレーニング Part2】 | Instagram | 東京都台東区新御徒町のジムならオーダーメイドのK-Studio | 駅近の好立地

【スパイダー店長流 初心者向けトレーニング Part2】

■サイドプランク
【効果】
・脇腹（腹斜筋）を引き締める
・体幹の横ブレ防止
・姿勢改善、くびれ作り

【メリット】
・腰への負担が少ない
・スポーツ時のバランス力UP
・初心者でも取り組みやすい

【ポイント】
・頭〜足まで一直線
・腰が落ちないようにキープ
・呼吸を止めない

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■二ータイガープッシュアップ
【効果】
・胸、肩、腕を同時に強化
・体幹の安定性UP
・押す力の向上

【メリット】
・膝付きで初心者でも安全
・通常腕立てより全身を使える
・自宅で器具なしでできる

【ポイント】
・肘を開きすぎない
・胸をしっかり下ろす
・反動ではなく筋力で押す

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■二ーレイズ
【効果】
・下腹部を集中的に刺激
・股関節周りの強化
・体幹の安定力向上

【メリット】
・ぽっこりお腹対策におすすめ
・省スペースでできる
・初心者でも回数調整しやすい

【ポイント】
・膝をしっかり胸へ引き寄せる
・腰を反らせない
・ゆっくり動作する

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■ハンドウォーク
【効果】
・肩、胸、体幹を強化
・柔軟性UP（ハムストリング、肩）
・全身の連動性向上

【メリット】
・ウォーミングアップにも最適
・全身運動で脂肪燃焼効率UP
・姿勢改善にも効果的

【ポイント】
・手を遠くまで歩かせる
・腰が反らないよう注意
・戻る時も丁寧に行う

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ストレッチ×パーソナルトレーニング専門店
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