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🔥スパイダー店長シリーズ🔥
【お腹に変化が現れる】4種目

■① レッグレイズ＋レッグリフト

【効果】
・腹筋全体を刺激
・特に下腹部へ強い負荷
・ぽっこりお腹改善

【やり方】
①脚を上げる
②膝を胸へ引き寄せる
③お尻を持ち上げる
④繰り返す

【ポイント】
・反動を使わない
・腰を反らさない
・目線は足先へ

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②プッシュアップハーフバービー
（ハーフバービー＋腕立て伏せ）

【効果】
・脂肪燃焼効果が高い
・全身を使いお腹周りも引き締まる
・短時間で追い込める

【やり方】
①しゃがんで手を床につく
②脚を後ろへ引く
③腕立て伏せ1回
④脚を戻して立ち上がる

【ポイント】
・テンポ良く行う
・腰を反らさない
・呼吸を止めない

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③サイドハイプランクレイズ

【効果】
・腹斜筋に刺激
・くびれ作り
・体幹強化

【やり方】
①横向きで片手を床につく
②体を一直線にキープ
③脚を持ち上げる
④左右行う

【ポイント】
・腰を落とさない
・体幹を固定する
・丁寧に行う

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④ハイプランクアルトリフト

【効果】
・腹筋全体の安定性向上
・体幹強化
・姿勢改善

【やり方】
①ハイプランク姿勢を作る
②片腕または片脚を上げる
③左右交互に行う

【ポイント】
・骨盤をブレさせない
・腹筋に力を入れる
・ゆっくり行う

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【おすすめのやり方】
各20〜30秒 × 2〜3周
休憩30秒〜1分

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ストレッチ×パーソナルトレーニング専門店
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